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  • Dieses Kurzarm-Shirt der Marke SOL’S wurde u.a. mit dem Fair-Trade-Siegel der Fair Wear Foundation zertifiziert und steht somit für angemessene Löhne und sichere Arbeitsbedingungen sowie gegen Zwangs- und Kinderarbeit
  • Dieses Slim-Fit T-Shirt für Frauen ist tailliert-feminin geschnitten und unterstreicht somit besonders schön die weiblichen Formen
  • Kragenform: Normaler Rundhals
  • Kurzarm
  • 100% Baumwolle
  • Pflegehinweis: Maschinenwäsche. Bedruckte Textilien bei maximal 30° von links waschen. Von links bei mittlerer Temperatur bügeln.
  • Modellnummer: L195
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Als ich mich selbständig gemacht habe, gab es keine wirkliche Trennung von Arbeit und Privatleben. Das lag zum einen daran, dass ich sozusagen mein  Hobby zum Beruf  gemacht habe. Ich habe bereits seit meinem Studium gern Websites gebaut und programmiert und das dann auch in meinem Job getan. Das führte dann dazu, dass ich jede freie Minute gearbeitet habe, weil es mir einfach großen Spaß gemacht habe.

Zum anderen lag es auch daran, dass ich daheim gearbeitet habe. Mein Büro war zwar ein extra Raum in meinem Haus, aber so wirklich  Feierabend  habe ich in der ersten Zeit kaum gemacht. Nachmittags habe ich mich um die Familie gekümmert, aber dann gegen Abend ging es wieder an die Arbeit.

Bei der ganzen Aufschieberei ist ein schlechtes Gewissen allgegenwärtig. Trotzdem muss man deshalb ja nicht gleich mit der eigentlichen Aufgabe anfangen. Ich bin ein Profi darin, mir vermeintlich nützliche Nebenschauplätze zu eröffnen. Zum Beispiel, in dem ich versuche meine Arbeit – wenn ich sie denn schon machen muss – möglichst  produktiv  zu gestalten. Es ist erstaunlich, wie viel Zeit man damit zubringen kann, neue und effektive Methoden des Zeit- und Selbstmanagements zu recherchieren, wenn doch eigentlich nur die nächste Bewerbung geschrieben werden sollte. Da kann es dann schon einmal vorkommen, dass ich zwei bis drei Stunden damit zubringe, YouTube-Viedos zum Thema Prokrastination – also Aufschieberitis – zu schauen und mich damit geschickt vor meiner eigentlichen Aufgabe drücke. Prokrastinieren mit Videos über Prokrastination ... das muss man auch erst einmal hinbekommen.

Trotz der punktuell ausschweifenden Ablenkung haben meine „Recherchen“ aber auch ihr Gutes. Zum einen ist die Erkenntnis,  nicht allein  zu sein sehr tröstlich. Denn dass es da draußen viele Leidensgenossinnen und –genossen gibt, zeigt die Fülle an Blogs, Artikeln und Videos zu dem Thema. Zum anderen habe ich tatsächlich viele Tipps und Tricks ausprobiert, die mir helfen, meine Blockade zu überwinden und meinen Tag produktiver zu gestalten. Im Folgenden möchte ich daher meine Beobachtungen zu einigen Methoden mit euch teilen. Vielleicht inspirieren euch meine Erfahrungen ja diese selbst einmal testen.

Wo liegen Ihre Grenzen?

Jedem Menschen sind durch seine erblich bedingten Veranlagungen Grenzen gesetzt, wie schnell er Muskelmasse aufbauen kann. Kümmern Sie sich jedoch nicht darum, ob Sie eine gute oder schlechte Veranlagung zum Muskelaufbau haben. Sie können diese sowieso nicht ändern.

Konzentrieren Sie sich statt dessen auf Ihr Ziel, Muskelmasse so schnell wie möglich aufzubauen. Denn in Wahrheit können Sie niemals wissen, wo Ihre Grenzen liegen. Versuchen Sie einfach, sich ständig mit einem für Sie optimalen Trainings- und Ernährungsplan immer weiter zu verbessern. Oft zeigt sich dann sogar, dass die eigenen Grenzen für den Muskelaufbau weit höher liegen als angenommen.

Die 6 wichtigsten Trainings-Grundregeln für den Aufbau von maximaler Muskelmasse und Kraft

1. Grundübungen - der schnellste Weg zu maximaler Masse

Nur ein einfaches Programm ist ein gutes Programm. Wenn es Ihnen um maximalen Muskelaufbau geht, müssen Sie Grundübungen machen. Vergessen Sie alles andere, was Sie je gehört oder gelesen haben. Es ist nachgewiesen, dass Grundübungen den größten Effekt auf maximales Muskelwachstum haben und die natürliche Testosteron- und Wachstumshormonausschüttung am stärksten anregen.

Hier ist eine Liste der besten Übungen für Masse und Kraft. Solange Sie das Körpergewicht und die Muskelmasse, die Sie aufbauen wollen, nicht erreicht haben, sollte sich Ihr Programm hauptsächlich aus diesen Grundübungen zusammensetzen.

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Nur durch methodisches Training kann man optimal Muskelmasse aufbauen. Deshalb ist ein funktionierender Trainingsplan die wichtigste Grundlage für den Erfolg.

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Hier möchten wir Ihnen ein Beispiel geben, wie ein effektives Trainingsprogramm aussehen könnte. Sie können auf diesen Trainingsplan umsteigen oder Ihren bestehenden Trainingsplan anpassen. Dieses Programm beinhaltet das richtige Verhältnis zwischen Trainingshäufigkeit sowie Anzahl an Übungen und Wiederholungen.

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